운동×건강
-
정말 어려울까요? 다이어트성공 #1운동×건강 2018. 6. 19. 22:43
다이어트를 꼭 성공시킬 수 밖에 없는 방법은?왜 다들 다이어트 어렵게 생각할까요? 왜 다들 편하고 쉬운 다이어트만 원할까요? 아니 다이어트 하는 방법이 복잡하다고 생각하나요? 어떤 사람은 운동으로 다이어트를 했다하고 또 다른 사람은 식이조절로 뺐다고 하죠. 어떤이는 디톡스, 다이어트 건강보조식품으로 뺐다고하니 무엇이 정답일지 정말 혼동되시죠?! 자! 제가 해결 해 드리겠습니다. 다이어트 원리를 알자!원래 다이어트는 '살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 것'입니다. 우리 몸에는 어떠한 대사과정이 일어날 때 그 원리가 있습니다. 물론 사람마다 체형, 체질이 다르기 때문에 어떤 정형화 된 방법은 100% 그 사람에게 딱 맞는 다이어트 방법이 아닐 수 있습니다. 그러나 우리 몸의 살이 빠지는데에는 원리가 있고..
-
나의 스쿼트무게 정하는 방법운동×건강 2018. 6. 15. 23:39
자신에게 맞는 스쿼트의 무게를 정하는 방법 헬스장에 처음 접하는 사람이거나 오랜만에 헬스장을 방문하는 사람이라면 스쿼트 무게를 어떻게 정해야할지 까마득 할 것이다. 자! 무게를 정하기전에 아래의 사항을 살펴보도록 하자. 운동에 들어가기 전 주의해야 할 사항 무엇보다도 자신이 운동을 하는 목표가 있을 것이다. 이를테면 멋찐 몸을 만들기위해, 실질적인 근육을 단련시키기위해, 선명도를 증가시키기 위해, 다이어트를 하기위해서든 좋다. 그러나 운동을 실시하기전에 반드시 해야 할 것이 있는데 아래를 통해 알아보자. 웜업(스트레칭) 자신의 몸무게가 60KG인 남성이 있다고 하자. 처음에는 빈봉 또는 10kg, 20Kg의 작은 중량으로 시작해도 좋다. 무엇보다도 정확한 자세를 먼저 익히고 충분한 준비운동을 한 후에 정..
-
스쿼트효과로 예쁜 힙라인 만들자!운동×건강 2018. 6. 9. 23:24
스쿼트 효과로 예쁜 힙라인을 만들자! 특히 30~40대 여성에게 있어서 가장 중요한 신체부위는 어디일까요? 바로 엉덩이입니다. 그런데.. 날이갈수록 내 엉덩이는 어디론가 사라지고 맙니다. 젊을 때는 몰랐는데 매 해가 지날수록 내 엉덩이는 자꾸만 납작해지고 점차 사라지는 이유는 어디에 있을까요? 이 블로그를 끝까지 읽어내려가다 보면 그 해답을 알 수 있습니다. 자! 그렇다면 나의 아름다운 힙을 찾기 위해 달려가 볼까요? 피서지를 가면 아름다운 여성들은 많은데.. 왜 나는 그렇지 못할까요? 아닙니다. 누구나 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 내가 그 주인공이 될 수 있습니다. 사람마다 뼈의 두께와 길이는 다르지만 뼈가 뚱뚱하지는 않습니다. 그렇다면 결국 체형을 만들어주는 요소는 근육과 지방입니다. 물론 개..
-
늘어진뱃살 효과적으로 제거하는 꿀팁운동×건강 2018. 5. 9. 01:26
늘어난 뱃살 효과적으로 제거하는 꿀팁? 운동? 식이요법? 지방분해시술? 지방성형? 당신의 선택은! 정말 진실된 꿀팁은 무엇일까? 30대가 지나고 40대가 다 되어가면 복부에 탄력이 떨어지고 지방이 늘어가는 자신의 모습을 보게 됩니다. 왜일까요? 그 이유부터 파헤쳐 보도록 합시다. 우리의 몸은 30대가 지나 40대에 접어들면서 점차 탄력을 잃어갑니다. 어쩌면 당연한 현상이죠. 복부의 경우 복부 주변의 적절한 지방과 근육이 유지 될 때 가장 아름다운데 말이죠.. 우리의 몸은 매 해마다 약 1~2%의 근육 감소가 일어나게 됩니다. 특히 복근과 엉덩이근육, 넓적다리 근육과 같이 큰 근육이 눈에 띄게 사라집니다. 근육의 양이 줄어들면 우리몸의 기초대사량도 함께 줄어든다는 사실을 알고 있을 것입니다. 즉 같은양의 ..
-
지방분해에 효과적인 운동지속시간운동×건강 2018. 5. 6. 15:06
지방분해에 효과적인 운동 지속시간 다이어트를 잘하려면 유산소 운동을 얼마나 해야 할까? 필자가 운동처방 및 운동생리학을 배울 당시에는 이런 이론이 있었습니다. 물론 지금은 시대가 많이 변하여 이 이론에 반박하는 사람이 있을지는 모르겠지만 한양대학교 운동생리학 박사 출신의 교수님이 대학, 대학원 및 기업체 강의 때 활용했던 내용이기도 합니다. 교과서에 실린 내용이기도 하구요. 우선 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 이렇게 하자. 1. 운동을 얼마나 할 것 인가? 우리의 몸은 지방을 태우기 위해 준비되는 로딩 시간이 있습니다. 일반적으로 웜업을 한다고 얘기하죠. 헬스장에가면 무엇을 먼저할까요?! 바로 스트레칭입니다. 그런데 스트레칭을 하지 않고 바로 런닝에 오르는 사람이 있습니다. 이 사람들은 웜업을 하는걸..
-
지방분해에 효과적인 목표심박수 설정방법운동×건강 2018. 5. 3. 00:26
지방분해에 효과적인 목표심박수 설정방법 운동전에 목표할 심박수를 정하자 다이어트를 할 목적이라면 지방분해를 효과적으로 하기 위해서 정확하게 본인에게 맞는 운동방법을 알아야 합니다. 필자는 학부시절 운동처방학을 전공하였고 연구실 교수님과 함께 수 많은 기업체 강의를 다니면서 배우고 가르친 부분을 토대로 말씀드리려 합니다. 우선 목표심박수는 무엇이며 목표심박수를 정하면 그 목표심박수대로 운동했을 경우에 지방분해에 미치는 영향이 어떠한지 알아보도록 하겠습니다. 지방을 효과적으로 분해하기 위해서는 일반적으로 '유산소운동'이라는 것을 권장합니다. 유산소 운동이란 근육에 산소가 공급되도록 운동시간이 비교적길고 움직이는 동안 계속적으로 호흡하는 운동을 말합니다. 왜 유산소 운동이 지방분해에 효과적일까요? 우선 목표심..
-
근비대(근육량늘리기)를 위한 운동방법운동×건강 2018. 4. 28. 15:33
근비대(근육량 늘리기)를 위한 운동방법 근비대는 근섬유 크기의 증가를 의미합니다. 다시 말해 근육 키우기죠. 근육의 크기, 근육의 양을 증가시키는 것을 의미합니다. 한 예로 공사현장에서 일하는 노동자들의 어깨를 보면 같은 체형이라도 일반인들보다 어깨가 큰 것을 볼 수 있습니다. 이것을 근비대가 잘 이루어진 어깨 근육이라고 표현할 수 있습니다. 우리 몸의 근육은 근섬유로 이루어져 있습니다. 근섬유는 귀의 그림처럼 근육을 구성하는 단위로 수축성을 가진 섬유상의 세포입니다. 근섬유는 근세포나 근육세포로 불리워지기도하며 하나의 근섬유는 여러 개의 근원섬유로 구성되어 있습니다. 이러한 근원섬유는 필라멘트 구조로 되어 있으며 수축력을 가진 단백질로 구성되어 있습니다. 다시말해 수백, 수천 개의 수축력을 가진 근원섬..
-
나의 1RM은 얼마나 될까?운동×건강 2018. 4. 28. 00:13
1RM(1 Repetition Maximum)이란? 1RM은 내가 1회에 최대로 들어 올릴 수 있는 무게(중량)이다. 즉 자신의 최대근력으로 보통 역도선수들을 생각하면 되는데 어떤 자세던간에 폭발적으로 자신이 낼 수 있는 최대의 무게인것이죠. 예를들어 20RM이라고 하면 내가 한가지의 동작으로 (ex:스쿼트) 20회를 반복하면 더 이상은 반복 할 수 없는 무게를 말합니다. 보통 헬스장에서 '1RM' 측정을 할 수 있는데 본인의 1RM이 측정되면 가급적 자신의 운동강도를 설정할 때에는 1RM을 기준으로 설정하는 것이 명확하고 바람직합니다. 다시말해 자신이 원하는 부위에 목적에 맞게끔 효과적인 근력 운동을 하려면 1RM에 기반한 중량과 횟수를 정하는 것이 좋습니다. 근력운동(웨이트 트레이닝)은 근력증대, 근..