정말어려울까요? 다이어트성공 #3

다이어트를 성공하자 #3

다이어트를 준비하고 시작하는 입장에서 운동과 일반적인 식이조절을 제외하구요. 또 어떤 방법으로 다이어트를 할 수 있을까요?

라고 질문한다면 어떻게 대답하시겠나요? 아마도 디톡스 다이어트를 하거나 칼로리 흡수를 억제하는 칼로리 컷팅제를 드시거나

단백질 쉐이크 같은 식사를 대신하는 식사 대용식을 드신다고 할 것입니다. 그런데.. 과연 효과가 있을거라고 생각하시나요?

하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

디톡스 다이어트란?

디톡스는 몸안에 축적되어 있는 노페물과 독소를 제거해 주는 것인데요.

신장, 폐, 피부 등을 통해서 노폐물의 배출을 도와주고 몸속을 정화하기 때문에 건강과 피부미용에 좋을뿐만아니라 다이어트 효과에도 도움이 됩니다.

먹으면 디톡스가 되는 음식

생강과 마늘 : 장 안에 있는 좋지 않은 활성산소를 제거 해 줍니다.

냉이 : 세포내의 활성산소를 줄여주고 장 속을 정화시켜줍니다.

양배추 : 전 세계적으로도 건강 대표음식으로 꼽힙니다.

레몬 : 비타민C가 가득하며 디톡스와 체지방을 태우는데 좋습니다. 

어떤가요? 우리가 실 생활에서 자주 접할 수 있는 식품이죠? 조금만 신경써서 먹는다면 충분히 자주 드실 수 있는 좋은 식품군입니다.

마시면 디톡스가 되는 음료?

레몬워터 : 레몬은 디톡스와 뗄 수 없는 좋은 성분입니다. 매일 아침 뜨거운 레몬차를 마시면 신진대사를 활발히 해주고 소화를 촉진하여 하루종일 가벼운 느낌을 얻을 수 있습니다.

녹차 : 녹차는 항상화효과가 높고 노폐물 배출을 촉진합니다. 또한 질병을 예방하고 장운동을 활발히 하는데 도움도 됩니다.

커피를 마시는 시간에 미리 준비해 두셨다가 하루에 한잔씩만이라도 챙겨서 마실 수 있다면 어떨까요? 어렵지 않죠?

칼로리컷팅제는 효과가 있나요?

열량이 지방으로 쌓이는 과정을 어느 정도 차단한다는 칼로리컷팅제는 과연 그 이름대로 칼로리를 CUT해주는 효과가 있을까요?

흔히 다이어트의 약으로 통하는 칼로리컷팅제는 약이 아닌 일종의 건강기능식품입니다. 

일반적으로 칼로리컷팅제는 성분에 따라서 크게 두 가지로 나뉩니다.

하이드록시구연산(HCA)

어디서 왔나요? 열디식물 가르시니아 캄보지아 열매 껍질 추출물

우리 몸에 어떻게 작용하나요? 체내에 들어온 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하는 원리입니다.

폴리글루코사민

어디서왔나요? 키토산의 주 성분(활성형)

우리 몸에 어떻게 작용하나요? 섭취한 음식물의 지방을 흡수하여 장을 통해서 체외로 배출시킵니다.

그런데 여기서 함정이 하나 있습니다. 강북삼성병원 가정의학과 성은주교수는 "체중감량에서 가장 중요한 것은 장기적인 효과, 근거로 제시된 연구기관은 대부분 8주로 짧다"라고 했습니다.

그래서 건강기능식품으로 식약처에 등재할 수는 있었지만 전문가들은 기대만큼은 효과가 없다는 의견이 많습니다. 즉 대부분 연구기간이 8주로 짧기 때문에 단기간에 일시적인 효과를 본 제품을 가지고 식약처에 등재할 수 있다는겁니다. 이게 모순이라는겁니다.

 

물론 지금 당장은 효과가 있을지 몰라도 우리 몸에는 '항상성'이라는게 존재합니다. 항상 본래의 성질을 유지하려는 우리몸의 속성이죠. 그래서 우리 몸에서는 지방 흡수를 하지 않는것을 결코 용납하지 않습니다. 실제로 비만환자에게 칼로리컷팅제를 경험하도록하면 효과가 없다며 1-2주 안에 끊는다고 합니다. 왜 그럴까요?

제가 쓴 글 중 다이어트 #1, #2를 참고한다면 다이어트를 잘 할 수 있는 해법을 찾을 수 있습니다.

2018/06/19 - [운동] - 정말 어려울까요? 다이어트성공 #1

2018/06/25 - [운동] - 정말 어려울까요? 다이어트 성공 #2

우리의 몸은 참으로 신기하고 체계적입니다. 분명 살이 찐 것은 나의 어떠한 행동에 의해서 체계적으로 살이쪘을 확율이 높습니다. 물론 결혼하신 분들은 호르몬의 변화가 있다고 합니다. 그러나 대부분 야식을 먹었다던지 식사보다는 인스턴트식품이나 과자, 빵 등을 먹었다던지 활동량이 너무 적다던지 신진대사가 느리다던지 여러가지 요인이 있을 수 있습니다. 이 부분을 한가지씩 제거해야 합니다 체계적으로 살을 빼지 않고 과연 한순간에 살을 뺄 수 있을까요? 물론 남들보다 많은 노력이 들어간다면 단 기간 내에도 가능합니다.

아름다운 사랑하고 싶지 않으세요?

종합

운동(근력, 유산소, 체형교정), 식단, 보조식품의 삼박자가 잘 맞아야합니다. 이 중에 한가지만 고집한다면 결코 우리의 몸의 지방은 쉽게 빠질 수가 없습니다. 우리몸은 시스템으로 이루어져있습니다. 자신의 체질에 따라서 각자에게 맞는 다이어트 방법이 있을 것입니다. 그러나 간과하지 말아야 할 것은 그 방법 또한 일시적인지 장기적으로 잘 맞는지를 파악하셔야합니다. 우리가 30-40대에 다이어트를 주로 하는 이유는 미적인 부분보다는 장기적으로 건강에 포커스를 맞추어야 한다는 것을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.

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