정말 어려울까요? 다이어트성공 #1

다이어트를 꼭 성공시킬 수 밖에 없는 방법은?

왜 다들 다이어트 어렵게 생각할까요? 왜 다들 편하고 쉬운 다이어트만 원할까요? 아니 다이어트 하는 방법이 복잡하다고 생각하나요? 

어떤 사람은 운동으로 다이어트를 했다하고 또 다른 사람은 식이조절로 뺐다고 하죠. 어떤이는 디톡스, 다이어트 건강보조식품으로 뺐다고하니 무엇이 정답일지 정말 혼동되시죠?!

자! 제가 해결 해 드리겠습니다.

다이어트 원리를 알자!

원래 다이어트는 '살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 것'입니다. 

우리 몸에는 어떠한 대사과정이 일어날 때 그 원리가 있습니다. 

물론 사람마다 체형, 체질이 다르기 때문에 어떤 정형화 된 방법은 100% 그 사람에게 딱 맞는 다이어트 방법이 아닐 수 있습니다. 그러나 우리 몸의 살이 빠지는데에는 원리가 있고 그 원리에 따라서 다이어트에 접근하셔야 요요현상을 예방할 수 있고 건강한 몸매를 유지하며 다이어트에 성공 할 수 있습니다.

단, 한번 사는 인생! 삶의 질을 높이고 싶지 않습니까?

1. 운동만이 살길이다.

운동은 다이어트에 있어서 필수불가결한 요소입니다. 왜 일까요? 우리 몸은 근본적으로 순환이 되어야합니다. 하지만 많은 사람들이 그 순환운동을 하고 있을까요? 주위를 둘러보시기 바랍니다. 맞습니다. 헬스장에 가 보면 놀랄 정도로 많은 사람들이 운동을 하고 있구요. 매일 새벽에 걷기 운동으로 하루를 시작하는 사람들도 있구요. 저녁에 동네를 빙빙 돌면서 운동하는 사람들도 있습니다. 그런데 대부분의 사람들은 몸이 아프고 나서야 운동을 하는 경우가 많습니다. 주로 30대 중후반부터 50대에 나타나는 현상인데 참으로 안타까운 일이죠.

운동은 3가지가 함께 병행되어야 합니다. 바로 근력운동, 유산소운동, 체형교정입니다. 

1) 근력운동 (weight training)

근육은 우리 몸을 지탱해주고 움직일 수 있도록 해주는 기관입니다. 30대부터 우리 몸의 근육은 매년 약 1%씩 감소하며 평균 10년 동안 약 15%의 근육이 감소됩니다. 또한 60세 이후부터는 10년마다 30%씩 감소하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 운동 열심히 해야겠죠?

우리 몸에서 근육이 감소한다면 어떤 반응이 일어날까요? 기초대사량이 낮아집니다. 즉, 같은 양의 식사를해도 칼로리 소모량이 적기 때문에 지방이 쌓이기 시작합니다. 반면에 근육이 많은 사람은 기초대사량이 높기 때문에 같은양의 식사를 하여도 칼로리 소모량이 많아 지방이 쌓이지 않고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 

그래서 우리의 몸은 근육이 절대적으로 필요한 것입니다. 근육을 늘리기가 어렵다구요? 아닙니다. 원리를 알고 운동하면 본인의 몸이 변화하는 것을 볼 수 있습니다. 때문에 운동이 재미있어집니다. 단, 근력운동은 처음에는 자극이 오지 않거나 재미가 없을것이고 몸살기운마저 생겨서 대부분이 쉽게 포기하게 되지만 그 순간만 잘 넘긴다면 자신의 몸이 변화하는 것을 보면서 희열을 느낄 수 있으니 절대 포기하지 마시기 바랍니다.

  

지방제거에 대해서 더 자세한 내용을 보고싶다면 아래의 링크를 클릭하세요!

2018/05/09 - [운동] - 늘어진뱃살 효과적으로 제거하는 꿀팁

2) 유산소성 운동 (aerobic exercise)

두번째는 유산소운동입니다. 유산소 운동은 쉽게 말씀드리면 '중강도 정도로 충분한 산소를 들이마시면서 할 수 있는 운동'을 말합니다. 운동의 종류로는 빠른걸음 걷기, 가볍게 달리기, 자전거타기, 수영, 산책 정도가 될 수 있습니다. 익히 잘 알고 계시는 운동들이죠. 여러분! 충분한 산소를 들이마시면서 운동을 해야 지방을 효과적으로 태운다는 사실을 알고 계셨나요. 보통 빠른 걸음걷기가 지방 태우는데 효과적이라는 말들 많이하죠. 왜 그런지 아시나요? 유산소 운동을 하면 다음과 같은 장점들이 있습니다.

(1) 심폐기능이 개선되면서 산소를 섭취하는 양도 늘어납니다.

즉 호흡근이 발달이되면서 공기와 산소를 많이 받아들이게 되고 심장의 근육도 발달시켜서 혈액순환도 보다 나아지게 됩니다.

(2) 안정을 취할 때 혈압이 낮아지게 됩니다.

(3) LDL(저밀도)콜레스테롤을 감소시키고 HDL(고밀도)콜레스테롤이 증가하여 체내 혈액 속에 혈중 지질들이 고이지 않도록 예방합니다.

(4) 유산소운동은 체지방을 감소시킵니다.

이러한 효과로 인해 각종 성인병인 관상동맥질환, 고혈압, 당뇨, 골다공증 등 많은 질병들을 예방 할 수가 있습니다.

유산소(지방분해) 운동에 대해 더 궁금하신 분은 아래의 링크를 참고해 주시기 바랍니다.

2018/05/06 - [운동] - 지방분해에 효과적인 운동지속시간

3) 체형교정

다이어트에 가장 중요한 요소 중 하나는 체형교정입니다. 

의자에 앉을 때에는 턱을 당기고 허리를 펴고 앉아야합니다.

걸음을 걸을 때에는 턱을 당기고 눈은 앞을 주시하고 주먹을 가볍게 쥐고 가슴과 허리를 펴고 당당하게 걸어야 합니다.

또한 체형을 교정하는 여러가지 보조 기구들이 있으니 잘 활용하면 좋습니다. 의자에 앉을 때 사용하는 척추 받침대, 보조방석, 다리를 묶어주는 다리교정벨트, 구부정한 자세를 잡아주는 자세 교정밴드 등을 활용해서 자세를 교정하면 도움이 됩니다.

등이 안으로 말린 구부정한 자세는 의기소침 해 보이기도 하며 거북목을 만들어 팔로 가는 신경이 좁아져 손과 팔이 저리게 되는 경우가 있습니다. 또한 근육이 뭉치게 되어 그 근육이 굳어져 석회화 되어가면 만성적인 어깨결림이 올 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.

이러한 자세 불균형을 예방하기 위해 평소에 스트레칭을 생활화하도록 합시다.

어떠신가요? 정확한 다이어트는 운동에서부터 시작한다는 것을 다시 한 번 깨닫게 되셨죠?

다음시간에는 식습관과 보조식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

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