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지방분해에 효과적인 목표심박수 설정방법운동×건강 2018. 5. 3. 00:26
지방분해에 효과적인 목표심박수 설정방법 운동전에 목표할 심박수를 정하자 다이어트를 할 목적이라면 지방분해를 효과적으로 하기 위해서 정확하게 본인에게 맞는 운동방법을 알아야 합니다. 필자는 학부시절 운동처방학을 전공하였고 연구실 교수님과 함께 수 많은 기업체 강의를 다니면서 배우고 가르친 부분을 토대로 말씀드리려 합니다. 우선 목표심박수는 무엇이며 목표심박수를 정하면 그 목표심박수대로 운동했을 경우에 지방분해에 미치는 영향이 어떠한지 알아보도록 하겠습니다. 지방을 효과적으로 분해하기 위해서는 일반적으로 '유산소운동'이라는 것을 권장합니다. 유산소 운동이란 근육에 산소가 공급되도록 운동시간이 비교적길고 움직이는 동안 계속적으로 호흡하는 운동을 말합니다. 왜 유산소 운동이 지방분해에 효과적일까요? 우선 목표심..
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근비대(근육량늘리기)를 위한 운동방법운동×건강 2018. 4. 28. 15:33
근비대(근육량 늘리기)를 위한 운동방법 근비대는 근섬유 크기의 증가를 의미합니다. 다시 말해 근육 키우기죠. 근육의 크기, 근육의 양을 증가시키는 것을 의미합니다. 한 예로 공사현장에서 일하는 노동자들의 어깨를 보면 같은 체형이라도 일반인들보다 어깨가 큰 것을 볼 수 있습니다. 이것을 근비대가 잘 이루어진 어깨 근육이라고 표현할 수 있습니다. 우리 몸의 근육은 근섬유로 이루어져 있습니다. 근섬유는 귀의 그림처럼 근육을 구성하는 단위로 수축성을 가진 섬유상의 세포입니다. 근섬유는 근세포나 근육세포로 불리워지기도하며 하나의 근섬유는 여러 개의 근원섬유로 구성되어 있습니다. 이러한 근원섬유는 필라멘트 구조로 되어 있으며 수축력을 가진 단백질로 구성되어 있습니다. 다시말해 수백, 수천 개의 수축력을 가진 근원섬..
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나의 1RM은 얼마나 될까?운동×건강 2018. 4. 28. 00:13
1RM(1 Repetition Maximum)이란? 1RM은 내가 1회에 최대로 들어 올릴 수 있는 무게(중량)이다. 즉 자신의 최대근력으로 보통 역도선수들을 생각하면 되는데 어떤 자세던간에 폭발적으로 자신이 낼 수 있는 최대의 무게인것이죠. 예를들어 20RM이라고 하면 내가 한가지의 동작으로 (ex:스쿼트) 20회를 반복하면 더 이상은 반복 할 수 없는 무게를 말합니다. 보통 헬스장에서 '1RM' 측정을 할 수 있는데 본인의 1RM이 측정되면 가급적 자신의 운동강도를 설정할 때에는 1RM을 기준으로 설정하는 것이 명확하고 바람직합니다. 다시말해 자신이 원하는 부위에 목적에 맞게끔 효과적인 근력 운동을 하려면 1RM에 기반한 중량과 횟수를 정하는 것이 좋습니다. 근력운동(웨이트 트레이닝)은 근력증대, 근..
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마인드맵이란?지혜×정보 2018. 4. 25. 23:54
마인드맵의 활용도? 언젠가는 학생들도 교육현장에서 이런 그림을 사용한 영상을 본 적이 있다. 사실 난 성인이 되어서야 이 방법에 대해서 알게 되었지만 마인드맵이란 무엇이고 어떻게 활용하는지 알아보자. 필자는 '바인더의 힘'이라는 책을 통해 마인드맵이라는 것을 알게 되었고 이것을 잘 활용하고 정리한다면 정말 탁월한 삶의 지혜(?)가 되겠다고 생각해서 간략히 소개한다. 마인드맵? 생각을 그려보자 mindmap은 복잡한 내 머릿속 생각을 시각적으로 잘 볼 수 있도록 그려보는 것이다. 다시말해 '생각의 지도'를 그리는 것이다. 정말 내 머릿속은 복잡한데 이 복잡한 생각들을 어떻게 그리고 어떤 순서로 정리하고 풀어나가야 할지 모르겠다면 바로 이것을 활용하면 된다. 순간순간의 생각들과 어떤 것을 계획 할 때 어딘가..